首頁 >   心理知識 >   文章詳情   
職場

最近壓力太大了,怎么辦?

2019-09-07
圍觀(723
收藏(0


我曾經“裸辭”過。


就是單純地覺得這份工作已經不值得我再浪費時間了,但是短時間內也沒法找到更好的工作,就選擇辭職了。


那一瞬間我感受到了自由和被釋放,但同時感受更多的是各種各樣紛至沓來的壓力:


l 沒有收入來源,我該怎么辦?

l 我是不是在舒適區呆太久了,沒有職業競爭力怎么辦?

l 這次一遇到問題,我就離職,以后還會用離職去解決事情嗎?

l 如何跟家里人交代?

l 別人都在進步,我離職了,是不是代表我在這個社會上落后了?

l 我到底適合什么工作和行業?

l 我未來的職業規劃是什么?

……


這些問題一直在我的腦海里縈繞不去,每天晚上都因為離職的壓力而輾轉反側,我快受不了了。


壓力大的時候,對人影響這么大,到底,它是什么,怎樣的程度才是適度的,又應當如何緩解呢?


0.jpg


壓力的產生


心理壓力指的是人們被一些已經發生或即將發生的事件影響而產生的擔憂情緒。心理壓力的產生來源于環境,當我們深處威脅的環境里、面對對自己而言有挑戰性的事情的時候,反映的器官——下丘腦就會發出信號,引起我們的注意。比如當我們走在路上遇到跌落的花盆,我們下意識就會逃跑。

這些信號讓我們的心跳和呼吸加速,肌肉緊張,血壓升高,血液中的氧氣含量不斷減少。被現實的困擾影響精神和行為的過程中產生的壓力是一種負面情緒情感體驗。


壓力除了是情感體驗,它還可以外化為身體的感受,你有以下感受嗎?

l 失眠或者嗜睡

l 心跳加快,呼吸急促

l 腸胃失調

l 頭疼頭痛

l 酗酒、飲食過度

l 注意力分散,拖延,工作效能低下

l 迷茫、急躁、疲勞、生氣、厭煩、憎惡

l 情緒和反應過敏,激烈

l 感情壓抑,退縮和憂郁

l 膽怯

l 孤獨感和疏遠感


來自生活的壓力是不可避免的,比如一份工作不可能做一輩子。在我們人生的道路上,學習、工作、社交、談戀愛、成家過程中都可能充滿坎坷,沒有哪一個環節是一帆風順的,我們大家其實都在負重前行。


但是壓力其實也不是那么的負面。壓力可以轉化為積極進取的動力,能使人挖掘自身潛力,挑戰自我,激起創造性。如果沒有正確處理壓力,人的生理與心理則會產生偏差,最后造成身心受創。


你最近感受到了壓力了嗎?測一測,你的壓力程度有多深?


PSTR 壓力測試表

仔細考慮下列每一個項目,對應自己的狀態再評分。


評分標準:

總是4分

經常3分

有時2分

很少1分

從未0分


       1、我受背痛之苦

  2、我的睡眠不定且睡不安穩

  3、我有頭痛

  4、我顎部疼痛

  5、若須等候,我會不安

  6、我的后頸感到疼痛

  7、我比多數人更神經緊張

  8、我很難入睡

  9、我的頭感到緊或痛

  10、我的胃有毛病

  11、我對自己沒有信心

  12、我對自己說話

  13、我憂慮財務問題

  14、與人見面時,我會窘怯

  15、我怕發生可怕的事

  16、白天我覺得累

  17、下午我感到喉嚨痛

  18、我心情不安、無法靜坐

  19、我感到非常口干

  20、我有心臟毛病

  21、我覺得自己不是很有用

  22、我吸煙

  23、我肚子不舒服

  24、我覺得不快樂

  25、我流汗

  26、我喝酒

  27、我了解自己(需要、情緒、動機、計劃、目標等)

  28、我覺得自己像四分五裂了

  29、我的眼睛又酸又累

  30、我的腿,或腳抽筋

  31、我的心跳快速

  32、我怕結識人

  33、我手腳冰冷

  35、我發現自己很容易哭

  37、我咬指甲

  38、我耳中有嗡嗡聲

  39、我小便頻密

  41、我有皮膚方面的毛病

  42、我未經醫生批準使用各種并非染上感冒后使用的藥物

  43、我的咽喉很緊

  44、我有十二指腸潰瘍的毛病

  45、我擔心我的工作

  46、我口腔潰爛

  47、我為瑣事憂慮

  48、我呼吸淺促

  49、我覺得胸部緊迫

  50、我發現難做決定


4.jpg


PSTR壓力測試表結果分析


93分及以上:你的壓力很大很大,并且它嚴重傷害了你的身心健康,你需要專業的心理咨詢師幫助你做出緩解,削減壓力給你帶來的傷害,并幫助你改良生活品質。


82-92分:這個分數段的你經歷了太多的壓力,壓力正在影響你的健康,你的人際關系也容易發生問題。你的行為會傷害自己,也會影響其他人。對你來說,學會如何減除自己的壓力反應是非常必要的,你或許需要花時間做松弛練習,學會控制壓力,尋求心理咨詢師的專業幫助也是可取的方法。


71-81分:這個分數段的你,壓力程度中等,但壓力可能正在影響你的身心健康。你可以仔細反省一下自己對壓力是如何反應的,可以適當做一些松弛訓練,學習更好的壓力應對方法。


60-70分:這個分數段的你,生活中的興奮與壓力相當適中。有時候會感到壓力大,但你有能力去解決,也享受這份壓力,很快就能回到平衡狀態,因此你的身心健康不會被壓力影響,做一些松弛訓練是有益的。


49-59分:你是一個比較放松的人,能夠控制自己的壓力反應,每每遇到一些刺激,你很少將他們解釋為威脅,而是把它當作生活中發生的趣味事件,這樣的你顯得樂觀,容易與人相處,帶著放松的心態毫無畏懼地承擔工作,信心較足。


38-48分:這個分數段的你對所遭遇的壓力不易為所動,好像沒發生過一樣。因此你的身心健康沒有什么問題,但你的生活缺乏適度的興奮,趣味有限。


27-37分:這個分數階段的你正處于生活沉悶的狀態。你比較平靜,不容易激動,即使發生刺激或有趣的事情也常常無動于衷。或許你需要通過參加各類社會活動或娛樂活動,來讓自己對事件有更多的反應。


16-26分:這個分數段的你生活中的壓力沒有那么多,或者你沒有正確分析自己。希望你可以主動在學習、工作、社交、娛樂活動中增多些刺激,更多的壓力和刺激可以讓你鍛煉自己的抗挫能力,同時你在經歷過程也可以認識到自己的心理強度和能力。





10件事來管理壓力


冥想

選擇溫柔的輕音樂,在周圍安靜、內心平靜的情況下閉上眼睛,想象一下溫馨的場景,比如草原或者田野,然后回歸到自己的本身,覺察自己的狀態,清晰自己此刻的感受。接著可以回憶一下愉悅和美妙的時刻,仔細品味自己當時的心情。冥想可以幫助你在壓力情況下獲得新的視角。


呼吸

時間充裕的時候放松下來,洗熱水澡,在安靜的環境里,專注于呼吸,利用深呼吸可以幫助緩解產生壓力時出現的生理變化。當你的身體平靜時,你會更專注,能夠清晰地思考。


正念

正念與冥想和呼吸兩種技巧有關,正念前提是身心平靜,通過激活你的所有感覺來覺知自我。嘗試一下,專注于你可以看到的5件事,你可以觸摸的4件事,你能聽到的3件事,你能聞到的2件事,你可以嘗到的1件事。


積極且肯定的自我暗示

重復一些帶有肯定意味的口頭禪。比如在冥想練習時,暗示自己“我是安全的”或“我是有價值的”,加強自我優勢來幫助改變對自我的認知模式。


積極運動

進行適度運動可以緩解肌肉緊張并誘發積極的感受。不同形式的運動可以為不同的人提供不同的反應,而且,運動的效果是累積的,這意味著運動煥發的活力和積極情緒會隨著時間的推移而積累。


同樣也可以選擇其他安全、不會產生罪惡感的發泄方式,比如唱歌。另外,瑜伽已被證明可以增加GABA活性,從而緩解焦慮。


大腦里有各種各樣的神經遞質支配著我們的每一種情緒。其實GABA(伽馬-氨基丁酸)就是一種能夠使身體“平靜”的神經遞質。在焦慮和頭痛的時候,神經遞質GABA可以使大腦中過于興奮的細胞和過度混亂的神經細胞緩和下來。


1.jpg


音樂療法

很多人都有自己的專屬歌單,分別用來緩解各種情緒和壓力。科學證明我們可以在短短8分鐘內依靠聽音樂減輕焦慮水平。


保持感恩日記

從心理學的角度看,思考和寫作兩種行為完全不同,思考是散漫而雜亂無章的,傾訴會增添困惑感,而寫作卻在鼓勵人們把思緒組織一起,幫助人們深入了解已經發生的事情以及找到解決的途徑。表達感恩的日記可以增進快樂。每天花幾分鐘思考生活中的事情,花5分鐘記下高興的事情,有助于消除個人偏見,緩解怨恨和焦慮。


利他

利他主義可以改善情緒。當人們增加對他人的貢獻時,情緒積極性就會提高。


保持優質睡眠

睡不好了,整個人都不好了。降低噪音,每天按時睡覺和醒來,睡前避免攝入睡眠刺激性因素,比如咖啡因不耐受的人們在睡前應該減少或者避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。


獲得幫助

如果感到壓力過大,日常生活深受影響,經常灌醉自己,且不濟于事的話,那么可以尋求他人幫助并獲得支持。


要知道,產生壓力是正常的。積極面對它,但要注意控制和釋放,別讓它壓跨我們,所以學會在適當的時候釋放壓力很重要




Reference

1、PSTR 壓力測試表

2、沃特·謝弗爾. 壓力管理心理學[M]. 中國人民大學出版社, 2009.

3、辛泉. 消除壓力心理咨詢手冊[M]. 華文出版社, 2003.



*作者:Kaforniay,心理咨詢師,三年心理學平臺運營經驗,多次獲得今日頭條青云計劃獎,寫過十萬加。


收藏

本文由 獨釣寒江雪 原創發布于爸媽在線。未經許可,禁止轉載。

評論
專欄作家
更多
  • 國家二級心理咨詢師,家庭組織系...
  • 國家二級心理咨詢師、簡嘉心理咨...
  • 教育碩士學位,資深心理培訓師,...
  • 國家二級心理咨詢師、 企業EA...
  • 國家二級心理咨詢師、美國NGH...
  • 國家二級心理師、中學語文教師、...
  • 國內資深職業心理咨詢師、國家二...
  • 國家二級心理咨詢師,1999年...

關于我們 |廣告服務 |客服中心 |免責條款 |聯系我們

粵ICP備10217215號-2 增值電信業務經營許可證:粵B2-20110160爸媽在線所有 舉報郵箱:[email protected]
安全聯盟認證
ag输得最惨的人