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心理問答|高三?明明很努力了,為何總考不好?

2019-10-15
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導讀

有很多高三學生,明明很努力了,卻常常考不好,因此,考試之前、之時,常常十分焦慮。而焦慮則讓他考試更緊張了,導致成績越來越不好。整個人也容易失去自信。我們就遇到了這樣的學生,那么,具體是怎樣的,應當怎樣應對呢?我們來看看案例。


案例

網友:

我是一個高三的學生,我一直很努力。可是事與愿違,每次都會考得很差,甚至倒數。我每次在正式考前,都會很緊張。我害怕我的努力沒有得到回報,考差怎么辦?我害怕對不起父母……種種問題在我的腦海里縈繞。不僅考前,做任何事都會緊張。我不夠自信,連正常人的自信都沒有,我害怕別人失望的眼光、看不起的眼光。但是這些壓力都是自己給自己施加的,我該怎么辦???


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咨詢師1:

自我認同方面需要改善,也需要放松,給自己減壓。


咨詢師2:

樓主你好!你對待學習很認真,對自己的問題認識的也很清楚!就是不能控制你的緊張情緒是嗎?建議你去找個學校的心理老師或者心理專家談談,會對你有幫助的!


咨詢師3:

這位朋友,我很理解您!因為我的女兒也剛剛高三畢業,她也是成績不怎么好!而我經常鼓勵她,努力了就好!其實人生的路很多,現在人們把高考看得太重,所以學生徒增了很多不應有的壓力!


我希望你可以主動和父母溝通,開誠布公地告訴他們自己的想法和存在的壓力,取得父母的理解與支持!同時經常想自己最開心、最快樂、最美好的時刻!最好的辦法就是去爸媽在線心理網看看那里的文章,對你的幫助是巨大的!祝愿你開心,快樂!


咨詢師4:

同學你好,你能來這個平臺求助并且把自己的情況說出來本身就是一種勇氣和面對的象征。我要告訴你的是,考前緊張這個問題是普遍存在的,曾記得我上學考試的時候緊張得不得了,已經去了洗手間可是就在進考場之前又要去,手心里出汗。


現在想想其實就是緊張所致啊!想想看每當人要經歷人生重大事件,或者做出重大決策之前都是緊張的。你可以和周圍的同學交流一下,問問他們是不是也緊張。這樣你會修正自己的認識,別人考試也緊張,緊張是正常的心理反應。我們要做的不是把緊張消除掉,而是接受這份緊張,不與緊張為敵,而是與他為友。


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其實適度的緊張不是壞事,它是我們機體神經系統應對外界刺激的一種表現。小到一次考試、演講比賽,大到奧運會比賽,個體都會緊張。反觀那些表面上嘻嘻哈哈的人其實也是緊張的。無非是用輕松的外表來掩蓋自己緊張的內心而已。


給你的建議是:1、通過體育運動和呼吸放松來緩解自己的緊張。2、正確地認識發生在自己身上的緊張現象,并且為所當為,就是干自己該干的事,帶著這份緊張去生活、去學習。3、但凡做任何事情,不要刻意追求完美,其實你這樣的孩子將來工作的時候認真、仔細、自己給自己挑毛病,總愿意把事情做得更好。這種品質反而會讓你在事業上更加精進。衷心祝愿你在不久的將來走出陰翳、活出自信,在人生路上越走越順利。


咨詢師5:

有心理專家曾經談到“適度的焦慮有利于我們在考試中的發揮,但若過分了,則會適得其反”。在考試之前大家不知道自己會考出一個什么樣的結果,所以會不同程度地產生緊張或焦慮,其實這是一種非常正常的心理表現。因為人在面臨重要的、緊迫的事情時,身心會調動其蘊藏的能量來準備應付瞬息萬變的事態,這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認它、接受它和習慣它,并將緊張焦慮當成學習的好朋友,這樣我們就可以做到正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己該做的事情。


同時分析一下自己屢次正式考試失利的原因,有針對性地來解決才好。


1、如果是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮,那么我們就有必要盡早進入積極的復習迎考狀態,科學地安排復習時間,扎扎實實打好基本功,訓練解題速度及精確率。


2、對于沒有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮,我們就有必要搞清楚高三歷次考試的目的。我們在每次考試之前最好都能用坦然的心理和態度告訴自己:這又有一次查缺補漏的機會,讓我來進一步消滅問題,這是一件可喜可賀之事。當我們以這樣的心態來對待考試的時候,我們對考試的緊張焦慮就會降低或消失。


3、當我們考試之前感到緊張焦慮的時候,千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮,而是以坦然的心態來面對,適當的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張,認為會影響自己的復習和考試發揮,這樣壓力就會更大,容易加深緊張和焦慮感。另外還要注意用考試前的放松訓練和考試時的審題、向人傾訴釋放壓力等等方式來緩解放松自己,都會有一定的效果的。試試,好嗎?


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結語

焦慮和緊張是人們在面對外界刺激事件、壓力事件時自然產生的應激反應,適當的焦慮可以使個體產生足夠的動力來應對刺激,而焦慮過度則容易讓個體慌亂、能力發揮失常。由此可見,焦慮并不是需要我們去抑制的東西,只要它處于正常水平,我們都應當去接受它,并利用好它。


也許正確對待焦慮,你就能以適當的心態面對考試,面對日常的學習,這樣一來,你的能力正常發揮于考試當中,付出努力獲得的學識也能正常表現于成績當中了,你會因此對學習有更大的信心,形成一個良性循環,學習更好。


如果你也有關于學習心理或其他方面的疑問,歡迎來“爸媽在線心理網”,在“心理問答”模塊向咨詢師提問,或者預約咨詢師做心理咨詢噢!


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