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健康

心理問答|一想起800米就恐懼是怎么回事?

2019-12-05
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導讀

恐懼是人們的基本情緒之一,恐懼情緒產生,是因為個體認為某些事物對自己產生了威脅。而當你原本不恐懼某件事,卻突然開始恐懼,則是因為你對這件事的認知評價產生了變化。而這些變化可能存在于意識中,也可能存在于潛意識中。如果恐懼情緒很嚴重,那就需要找心理咨詢師了。


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案例

網友:

老師您好,我是17歲女生,這一年特別害怕跑800米,現在一聽800米就心慌,怎么辦???(初三體育中考考過了,而且800米成績也還可以,但現在就是害怕!)

 

咨詢師1:

如果你僅僅是害怕800米考試的話,應當屬于考前焦慮,可以做些適當調適,不是問題。你可以和同學交流,問問她們有什么感受。然后找一下自信,不要追求太高,能跑及格不就很好嗎?達到標準就行,你的目標可能不是未來的中長跑世界冠軍吧?經常給自己一些暗示,告訴自己,八百米自己能考好,而且擔心是多余的,考完后你會感覺,不過如此啊。如果還不行的話,可以加我,進行網絡咨詢。

 

咨詢師2:

非常理解你的心情,這種畏懼情緒在女生當中很常見,好多女生提到800米,馬上就會有一種“談跑色變”的感覺。我們知道,800m跑對于女生來說是一項身體負荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝項目。尤其是對發展耐力素質、提高心肺功能有良好的效果,對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊意義。

 

但是從平時活動來看,女生對800m跑往往表現出心理方面的畏懼和身體方面的不適應,這與身體素質、平時鍛煉、以及教學手段和方法有很大關系,如老師一味嚴格要求,缺乏耐心的講解和指導,特別每年中考時大多采用異地老師監考的方式,更增加了學生的心理負擔,加重了學生緊張、害怕、無助的負面心理,甚至考試過去多日,仍然無法釋懷,更談不上接受和熱愛這項體育活動。其實你也談到,你的中考800米成績還是可以的,這說明畏懼情緒主要原因來源于自己心理上對它的抗拒和厭惡,800米對你來說并不是可怕的,你似乎是在自己嚇唬著自己。是不是啊?


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咨詢師3:

建議你能嘗試著換一個角度來看問題,認識到體育鍛煉的重要性,特別是在耐力跑的活動中,懂得這是鍛煉人體心肺功能、提高體質水平、提高身體綜合素質和個人意志的一種行之有效的方法,同時增加自己的鍛煉興趣,不強求自己一定要多么完美,給自己定下一個個可行的小目標,嘗試著去努力達到,并且及時地給予自己認可和象征性的“獎勵”,這樣堅持一段時間,無論在心理健康還是體能鍛煉方面,都會有良好的效果的。試試,好嗎?祝開心!

 

咨詢師4:

個體的情緒不是因為外界刺激產生的,而是因為個體對外界刺激的認知評價而產生的。因此,你對八百米由原來的“成績還可以”變成了“一想起就恐懼”,是因為中學時的你對八百米的評價與現在不同。回想一下,這段時間你是怎樣練習八百米的,老師是怎樣教的怎樣安排的,與八百米相關的,有哪些事情是令你不滿意不喜歡、難以接受的?或許對這些關鍵事情的反感,是緩解你恐懼的突破口。你說你一想到八百米就心慌,這種條件反射般的反應,說明了你對八百米的畏懼是不淺的,所以這個外界刺激一旦出現,你就出現了身體上、情緒上的強烈反應。需要你詳細地給咨詢師描述你的想法,和八百米的相關事件,從什么時候開始恐懼八百米等等。告訴咨詢師這些信息,咨詢師可以幫助你哦~

 

 

結語

八百米就在那里,它不會動不會改變,不一樣的,是人們的態度和評價,才會導致人們產生對之不同的情緒反應和身體反應。案例中的女生,原本對八百米并沒有強烈的情緒,但在經歷了某些事情之后,態度產生了變化,對八百米開始恐懼起來。這種情況可采用認知療法+行為療法進行治療緩解。

 

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如果你也有關于情緒心理或其他方面的疑問,歡迎來“爸媽在線心理網”,在“心理問答”模塊向咨詢師提問,或者預約咨詢師做心理咨詢噢!

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