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健康

“苦盡甘來”,危機風浪中的情緒心態管理

2019-12-10
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心理危機離你我并不遠,不一定你遇到什么特大的事,或許對你來說,就是一則消息,一段視頻,這些資訊,可能是公眾的事,或是別人的事;然而,你看了,聽了,對你來說很震驚,或是很憤怒,或傷心,或是害怕,也因為,這種隨附創傷事件而產生的受創的情緒,隨之會影響你的認知,你沉默了,或是猛然間有所領悟,或是很傷心流淚了,或是相當憤怒,或是感到恐懼、迷茫,等等……


所以,可能就因為一則消息,一段視頻,你陷入了心理危機當中。吃不香,睡不好,或是因傷心難過而流淚,或是一直感到緊張、心跳加快難于平靜下來,進而可能會有關聯的想像、強迫思維或強迫畫面而難于停下來……


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以上的說法,其實,離我們日常生活并不遠,多數人都看過電影,特別是特效電影場景,將人進入所看到的緊張、離奇的恐怖畫面;然后,你有些受創感,電影結束了,閉上眼睛,你腦海里、眼里還全是那些令人驚恐的畫面。如果,此時讓你用語言描述,你仍然會帶著緊張的情緒去表達,所以,提高心理免疫能力,更好地應對各種持續的緊張的、受創的信息和各種受沖擊的神經系統的體驗。作為一個普通人,如何快速擺脫困擾?如何自助助人?

 

先從情緒談起,“七情”:喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲;七情乃人之常情,情緒在適度范圍并且合乎事件常理就是正常的;譬如,一件讓人高興的事,體驗到開心,就是正常;一件讓人憤怒的事,誰遇到了都會憤怒的,此時的憤怒體驗是正常;與事件的性質相稱,并且其情緒體驗的程度也在合理范圍。


常說的“不可含怒到日落”,可以生氣,太陽下山了,不要再帶著怒氣回家、不要帶著怒氣轉嫁這些不良情緒給親人,更不要帶著怒氣入眠。這就是情緒管理的應對的。有事發生會憂傷、焦慮、難過、或生氣都很正常,只要懂得情緒管理,能自行調節認識情緒,積極有效進行情緒轉化;譬如,遇到不順,可以學習耐心;遇到失敗,自我解嘲幽默一下;遇到傷心的事,自救救人,學習撫慰與生命重建的能力;學會盡快讓自己的恢復心身健康。


情緒管理不只有“節哀”的任務,也要有“止怒”的能力,甚至不當一回事,跟小孩似的,一轉身,沒看見了,就忘了,也就是放下了;與其背負著往前,放下更輕松,放下并不是失去,在你的世界里是屬于你的產業就是任何人奪不走的,這是生命里的奧妙。


具備情緒管理的概念和能力就能避免“忘乎所以”、“樂極生悲”,而是能找準方向,積極進行情緒的有效管理,從而,將負面的情緒轉化成正面的心理情商建設,學會“苦盡甘來”、“厚積薄發”,注意“節哀止怒”,主動地“減憂寡欲”,能適時“因愛而動”,也能準確地“見惡遠離”,真正做到“保守自己的心勝過保守一切,因為一生的果效是由心發出的”……

 

情緒是真實存在的,是認知主導的神經系統的一套自動連貫的體驗。當認識到這是不幸的事件,是一種損失,甚至不可逆轉的損失時,就會有哀傷;尤其是當死亡事件發生時,死亡帶走親人的不幸感會在一段時間里存在一種難于彌補的空缺感、無奈感、無力感。這種缺失感是可以被新認知重建,被更多有意義的事所提攜。


情緒是需要表達的,也必須表達的,當事件發生以后,人們自然地因事件而有的認知和體驗緊隨著就產生了,這種情緒如同浪一般地涌上來,一陣又陣的,當這種情緒激發起眾人的潛意識里“共同的認知、感覺、渴望”時,這些情緒就可能進一步爆發起來,眾人的情緒也可能進一步失控。所以,情緒是壓不住的,一定要有渠道、方式可以表達;情緒如浪潮一樣在洶涌,天時、地利、人和共融,相關事件相應得解決了,眾人的心自然平了,情緒也就隨之慢慢消退轉為平靜。


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同一事件,眾人都體驗到了類似的情緒,有的找機會充分去表達,有的將這種情緒轉化成心理能量去做一些事來改變事件中的不良因素,還有些人是情緒失控了,做出了極端的事。這些都涉及到每個人應對危機事件的不同認知、態度及處理問題的不同策略方法。“海納百川”、“宰相肚里能撐船”指的是大的胸懷、高的境界能打開更廣闊的可持續發展的空間。

 

做好情緒管理與積極心理行為應對需要兩個方向的努力:

 

1、首先是以認知來確認事件,無論怎樣的事發生都要記住,讓自己的頭腦保持清醒,快速弄明白是什么事,這個事與自己的關系是什么,然后才是如何應對。在認知的層面,盡量調整自己的認知盡可能地客觀、理性、全面,并且多方向、多維度、多層次來看待,適當的以觀察者的身份,觀察自己及自己所遇到的事。


一定要保持內心的自尊與獨立,減少受不良暗示。在心理精神層面確認自己是完好健全的。在信息較開放的時代,各類信息都有,有些信息是無意義,甚至就是毒害。簡單說,網絡上色情、暴力的信息對成年人的心理健康沒好處,對未成年人的心理精神健康的毒害是很大的。


所以,從認知角度,要會分辨,會取舍,對不良信息會從心智層面主動進行清除管理;而不是無端地背負起來加重自己的心理壓力,所以,通過調整認知心態,減輕痛苦,化解消極,朝著“該做什么就做,繼續往前”,主動提高情商適應性,積極進行自我心理建設。

 

舉例:多年前,楊老師在XMJGY心理中心,接待過一個初中女生小靜(化名)的個案,家長打電話來反映當時女兒的情況很嚴重,有到精神專科醫院就診過,家長聲稱會讓女兒服藥以后就馬上帶到咨詢室來。過后,按約定的時間,一對夫妻帶著一位瘦高個的女生來,他們一家仨人坐在沙發上,女兒趴在母親的懷里斜躺著,整個人顯得很迷糊和疲乏。


在接待廳里,楊老師向家長簡要尋問,家長說是憂郁癥,希望老師能讓她說說話,究竟是怎么回事。楊老師說,那就讓她到咨詢室吧,家長扶她女兒到咨詢室,這位少女直接就躺到了咨詢室的催眠椅上,暈乎乎的,楊老師知道,個案是剛服了藥出來的,并且這藥還是屬于比較“重”的心理精神科類的藥物。


楊老師在咨詢室單獨面對這位躺在催眠床上的女生,拉一把椅子坐在靠近小靜的頭部的位子,老師一般的問話,小靜都沒回音,老師就進一步帶小靜進入催眠放松狀態的自由聯想中,幾句陳述語句對小靜進行安撫,然后進行探索式的了解小靜的內心狀態,小靜一直閉著眼睛,從表情可以看出,小靜神智基本是醒了的,是有聽見老師的聲音的,老師先幫小靜建立心理安全感以后跟她說,“你一個人走在一條路上,你感覺到這是一條什么的路……”


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小靜開始回答問題,最后扯出了一部電影故事,《步步驚心》,那部電影的情節把小靜嚇了,當小靜談到這部影片的驚險時,緊張得面部表情開始扭曲,呼吸急促,露出了緊張與驚恐狀,在老師的提問下,小靜說“小島上……只有一個人活下來”等等類似的情節信息……老師全明白了,就帶小靜進入消除恐懼的心理安撫階段,進入深度輔導,后來與家長進行電話溝通,家長反映回去以后,小靜仿佛是一個睡醒了的人,那些恐懼逃避的病理癥狀就不再出現了,顯出了較平常的生活狀態。


此案例表面原因可以看出小靜的急性精神障礙與不良的視聽信息刺激有關,撇開小靜之前是否有什么背景或是什么經歷導致小靜具有精神障礙的“易感性”不說,小靜的發作期的心理異常直接來自于“恐怖電影”音像情節故事,簡言之,小靜被一部電影的驚恐情節給嚇出心理疾病了,病理就是恐怖情節進入了小靜的人格身份里,仿佛是她自己進入危險中,所以她體驗到了超乎她所能承受的心理危機緊張感中,甚至個案主導人格被虛擬角色暫時“篡位”。


所以,老師要幫助個案分清“別人的事,不是我的事”“我是我自己,我知道我是誰,我是安全的,我的世界都是好的”。也就是喚醒小靜的主導人格,扶持其主導人格,強健其主導人格。“不要怕,只要信”何等重要,保持自己的內心“平靜安穩、平穩安靜”。信心是可以平風踏浪的。內心要鎮定,一鎮定,特別是直面直視,將場景交給從宇宙來的大光大義,讓心中信心的太陽升起,照耀前面的路,黑暗邪惡隨之就會遁形消退。

 

所以,認知上如何對付不良的場景情節與不良的信息?其一,先分清,我是我,不是我的事,我不要特意去背負重擔。其二,故事是故事,故事是制作的是編造的,也可以改編。即或是事實,是真實的人事物的故事,故事仍然是可以進一步改寫的。“你們喜笑的人將要哭泣”、“你們哀哭的人將要喜笑”。其三,管理界限,提升心理能量,善于覺察自己的負性想法,學會拒絕、棄絕的自己負性想法,重拾希望、重建信心、只管行動,一行動就有力量,一行動就有收獲。


用三句話來總結:

“分清別人的事,我負責我的事”

“我正學會把故事編寫得更美好”

“我的產業的界限是豐富完好的”


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2、提高心理應對能力,可以有與事件相稱的情緒的表達出來,盡量讓這個情緒的表達在適度范圍,表達的目的就是讓人明白,表達可以點到為止;應對能力主要來自判斷與抉擇,策略與行動,準確與奏效;如果危機事件果然發生,作為個體如何去應對?減少停滯在負面情緒的時間段,將心理能量主要聚焦于解決問題,解決問題主要是釋放自己,幫助自己,提升自己,其前提是不傷人不害物。


如何提高應對能力?


其一,有學習能力,敢于面對事件,不是逃避也不是否認;學會從中領悟,在事件中學習成長成熟。


所說的“大難不死,必有后福”意指經歷過大的創傷或是禍患,從中歷練、學習、成長起來了,經過患難,失去了很多,也得到了很多,因著失去,甚至動搖了之前所賴以生存的認知行為模式及其法則依據;破舊立新以后,重新認識了自己,認識了人生,對待事件,有了不一樣的態度,開始有了較之以前的不同的取舍選擇,整個“心智系統”進行了積極的重組,從而望見了新的希望、更多的可能性,可以有新的行為模式及新的價值追求。

    

講個實例:有一位富商G先生,事業、家業豐碩;不料,愛妻病重,去世,于是G先生感嘆:“空有數億財產卻不能換回妻子健康”;數年后,G先生的胞弟患絕癥,網傳G先生平日超愛這個弟弟,為了救弟弟的命,G先生不惜捐上百億致力于新方法也沒能救得了親弟弟的命。


在接連失去妻子和親弟以后的G先生,公開發布了個人的感想言論:承認“有錢買不到的健康和幸福”,并且G先生的心態開始重組,他說他的第一個20年是為金錢,第二個20年是為興趣,第三個20年是為理想。可見,創傷如同一把兩刃的利劍,能讓人開始反省、解剖自己的靈魂,并且會有新的洞見,新的感想,新的人生目標;人性善的人,經歷創傷后會更溫柔憐恤,更善良正直;當然,也有少數人,經歷創傷后內心更剛硬,這類剛硬之心的人無疑是“惡人”,缺少良知、人性和理性。


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G先生是經過打拼起來的富商,失去親人這件事讓他發現,錢財是買不回親人的健在,這種失落與無助感令他勇敢面對人生新課題,如果說之前的課題是如何賺更多錢,如何持續創富;而失去親人以后,費盡心力、財力也無助于挽回生命之時,G先生開始學習,認識到還有比錢財更重要的價值,更昂貴的品質值得去追求。從而,經歷風浪以后的人生開始有了新的加、減算法,有意識地減少些名利、欲望,增加些慈善、生命關愛的付出等等;公眾觀察到,后來G先生更多樂捐,緋聞少了,家業穩定了……

     

作為我們平常人所經歷的平常事,得失取舍,同樣都是有豐富的生命意義在其中。有些人適應性好,總能走好屬于他她自己路;有些人命大,“九死一生”似的,背負著使命,只要活著就有活著的意義,雖然經歷些坎坷,然而令人驚嘆生命的奧妙無窮,生命的奇跡,生命的壯麗,生命的力量是最為壯觀的人生風景。一句話,生命是又真又活的,一片樹葉落下來,幾個月后看見了滿樹鮮綠的新樹葉在陽光下閃耀。即說是生命,不能不說,生命最大的特征就是生生不息的復活的能力。


改善認知心態, 提高心理應對能力,關鍵就是提高認識,增強美好的體驗,積極付諸行動,大膽更新嘗試。努力吧,美好的未來已來!點贊,為生命的美好見證與傳承!


 

                                  楊素暉(MT:18320983381)

                                   2019年12月10日星期二

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本文由 楊素暉 原創發布于爸媽在線。未經許可,禁止轉載。

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作者
楊素暉

教育碩士學位,資深心理培訓師,國家二級職業心理咨詢師;人社部CETTIC全國1+N項目教材編審及其 EAP講師、EAP咨詢師教材編審,...

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