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親子

入園準備:嬰幼兒睡眠規律

2020-05-23
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  嬰幼兒早期的睡眠是一個生物節律的整合過程。

  生物節律是指以24小時為單位表現出來的機體活動一貫性、規律性的變化模式。睡眠是生物節律的一個非常重要的部分。睡眠對身體和腦有恢復、補充、重建的作用。有神經科學家認為,睡眠為覺醒時使用的神經元提供了休息和自找復原的機會。那么睡眠在嬰幼兒時期是如何變化的呢?(參考兒童發展P134)

  嬰兒期

  睡眠與覺醒周期

  嬰兒的睡眠與長大后相比,會消耗父母大量的時間和精力。新生兒每天睡眠時間平均在16-17個小時,盡管有的嬰兒睡得多有的嬰兒睡得少,但基本的睡眠時間最少在10小時最多在21個小時不等。其時間最長的睡眠并不是總會發生的晚上,這與父母的睡眠時間不一致,可能會引發父母的身體和情緒問題。嬰幼兒的整體睡眠基本保持穩定的一致,但他們可能會睡7-8個小時的長覺,也可能睡幾個小時的短覺。嬰兒一般在四個月的時候通常已經接近成人的睡眠模式。晚上睡得時間長,白天睡得時間短。

  童年期的睡眠

  大多數幼兒都會在夜間睡眠,白天午睡。但有時要讓幼兒入睡是件困難的事情,因為他們會拖延上床睡覺的時間也學會了一些拖延睡覺的小策略。在幼兒上床睡覺時使其平靜下來是非常重要一個環節。給孩子讀故事書,讓孩子坐在父母的腿上聽音樂都是使孩子平靜下來的一些好的方法。

  嬰幼兒在不斷調整自己睡眠節律,在孩子很小的時候他們睡眠的節律轉換的非常迅速,可能剛才那個時刻他還在玩,這個時刻就睡了。從某一個方面說孩子睡眠節律還沒有完全意義上建立。越低齡的孩子睡眠節律轉換的越快。

  (2)嬰幼兒睡眠習慣的養成及嬰幼兒可能出現的睡眠問題

  為了讓孩子養成良好的睡眠習慣是家長一項重要的工作。睡眠節律的養成與是一個自然過程,也就是孩子總會形成自己的睡眠節律。但對于嬰幼兒來講,這可能是一個過程,對于的有家長來說是一個非常困難的過程。隨著孩子漸漸的長大一些孩子不愿意上床睡覺,想方設法拖延睡覺時間。比如讓媽媽講故事,做自己喜歡的游戲等等。一方面是孩子拖延睡覺的時間另一方面是疲憊的媽媽想讓孩子早早睡覺自己去做自己的事情,比如洗衣服、收拾東西、做自己在單位沒有做完的事情,自己的學習等等。這個時候兩種不同需要往往會發生沖突。當然這里不能忽略的一個問題是孩子需要媽媽的陪伴。家長在讓孩子養成良好的睡眠習慣,要做好睡覺的前的一些準備工作:比如晚飯不能吃的太晚,這樣不利于孩子身體健康。睡前不做讓孩子特別興奮的游戲,睡前準備的時間不要太長,有的孩子睡覺時間比較晚,家長則希望孩子早早睡覺,(比如一個孩子常常在11點睡覺,家長則希望孩子9點鐘自覺睡覺,媽媽可能在8點半安排孩子洗漱,但孩子就是不睡覺,搞得一家人都很疲憊。在這里建議家長先按照孩子的睡眠時間習慣安排孩子的睡眠,也就是說,提前半個小進行洗漱,其他時間讓孩子做游戲和家庭活動,減少睡前家長期待帶來的焦慮。慢慢將這個時間前提。也就是過一點時間安排孩子10點半睡覺,10點洗漱,依此類推讓孩子在規定的時間內睡覺)晚上睡覺對于即將去幼兒園的孩子非常重要,因為關系到孩子早上能否按時起床減少早上出現的問題。

  關于孩子的午睡,孩子在3歲前大多在家庭養育,隨著孩子長大有的孩子不午睡,家長也不做要求,有的家長會想中午不睡覺晚上早早睡覺也是可以的。種種原因使得一些孩子沒有午睡的習慣。還有一部分孩子午睡時間不固定,想幾點睡就幾點睡,什么時候想睡就睡。有的孩子甚至會在下午5點的時候午睡,這樣就影響到孩子晚上睡眠的時間。準備去幼兒園的孩子家長一定要讓孩子養成午睡的習慣,因為幼兒園會安排孩子午睡的,一般時間在2個小時左右(時間從12點-14點半左右)。這里希望家長要做兩件事情:一是沒有午睡習慣的孩子要養成午睡的習慣,這對于有的孩子可能會有困難,但家長一定要堅持;二是午睡時間不規律的孩子,盡量讓孩子建立正常的規律,也就是在固定的時間午睡,這對于一些家長來講可能相對容易一些。午睡從家長陪同慢慢過度到自己獨立午睡。家長們還要注意的一點是孩子睡眠時有沒有陪伴的物品。比如有的孩子抱娃娃、有的孩子啃被角、有的孩子吃手或吸吮其他東西……有的孩子撫摸媽媽身體的某個部位等等

  (3)孩子入園睡眠期間出現的行為問題

  幼兒園安排孩子午睡是幼兒園工作一個非常重要環節,這也關系到幼兒的身體健康。孩子面臨的問題是:在午睡的時間能否按照午睡,對幼兒園獨立小床是否習慣,午睡小便問題,沒有睡醒也要起床的問題,午睡時間不能入睡……午睡引發的各種行為問題。如果一個孩子在家里養成良好的睡眠習慣可能孩子適應會好一些。(這里要說一個孩子與父母分床睡覺問題,個人認為在孩子去幼兒園之前的一段時間里父母要讓孩子嘗試與父母分床睡覺,因為在幼兒園獨立的小床是孩子一個非常重要的體驗過程,家長順勢而為是一個事半功倍之事)有的孩子對幼兒園的午睡適應比較緩慢,可能孩子就會出現這樣那樣的行為問題。因為孩子的天性就是好運、游戲,在午睡時間長在2個多小時的時間里,對于一個孩子來講是非常漫長和難熬的,怎樣打發這難熬的時間對于孩子來說有很多的不確定性。有的孩子啃指甲覺得很好玩可以打發時間,他就會啃指甲;有的孩子蹭屁屁,有的孩子摸生殖器,有的孩子摳鼻孔,有的孩子瞪大眼睛沒事做,有的孩子其他打逗影響其他孩子午睡……。因為午睡習慣沒有養成給一些家長帶來困惑,孩子由此引發的問題更讓家長們心添煩惱。所以我們說,讓孩子養成良好的睡眠習慣對于孩子順利入園是一件非常重要的事情。養成規律一致的睡眠習慣有利于減少孩子睡眠問題。

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本文由 張瑞兵 原創發布于爸媽在線。未經許可,禁止轉載。

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張瑞兵

國家二級心理咨詢師,應用心理學、工商管理雙學士學位,天津聽心教育信息咨詢有限公司創始人,兒童沙盤游戲咨詢師,天津法制心理學會會員。20...

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